منبع اصلی آهن برای جلوگیری از کمخونی و پروتئین برای رشد بافتها.
سرشار از امگا ۳ (DHA) برای رشد چشم و هوش نوزاد.
پنیر و ماست؛ تامین کلسیم برای استخوانهای در حال رشد جنین.
گردو، بادام و پسته؛ منبع چربیهای سالم و انرژی پایدار.
توتها و انار؛ سرشار از آنتیاکسیدان و آهن.
منبع عالی فیبر برای مدیریت سیستم گوارش در دوران بارداری.
کنترل مصرف نمک (برای جلوگیری از ادم/ورم) و شکر (برای کنترل دیابت بارداری).