اسفناج، کلم بروکلی و کاهو؛ منبع حیاتی فولات برای تشکیل لوله عصبی.
عدس، لوبیا و نخود؛ ترکیبی عالی از فولات، آهن و فیبر برای پیشگیری از یبوست.
سرشار از کولین برای تکامل مغز و سیستم عصبی نوزاد.
پرتقال و گریپفروت؛ ویتامین C برای جذب بهتر آهن از غذاها.
نان و برنج حاوی اسید فولیک مصنوعی برای تقویت سطح فولات خون.
منبع کلسیم و پروتئین برای شروع ساختار استخوانی.
اجتناب از گوشت نیمپز، تخممرغ عیار، کافئین بالا و مکملهای حاوی ویتامین A بیش از حد.